I’m going to start stretching

1.ストレッチ始めようかな

　最近、腰痛もあったり、柔軟性が無くなってきたりで、この先、ゴルフを続けるのが難しくなるような気がしてきて、取り急ぎ、ストレッチを始めようと思います。

以前も、ストレッチを始めましたが、三日坊主で、なかなか続きません。

今回も、三日坊主になるような気がしますが・・・

2.ストレッチ

とにかく、腰中心のストレッチをしようと思います。

（１）片膝抱え込み

　仰向けに寝て、片膝を立て、それを両手で抱え込む。

　それを上半身に引き込む、というのを左右５回ずつ繰り返す。

（２）両膝か抱え込み＆腹筋

　仰向けに寝て、両膝を手で抱え込み、頭と膝を近づけるように上体を起こす、というのを20回繰り返す。

　この動作で腹筋トレも兼ねます。

（３）腰上げ

　仰向けに寝て、身体を真っ直ぐ伸ばし、そこで腰を上に上げて３０秒間キープする、という動作を３回繰り返す。

（４）上体反らし

　うつ伏せに寝て、両肘で上体を上げ、３０秒キープを３回繰り返す。

（５）柔軟

　前屈を１０回、左前屈を１０回、右前屈を１０回。

　これは、普通の前屈。

3.いつやるか・効果は？

　就寝前です。

昨日から始めました。いつまで続けられるかが不安なところですが・・・

続けるコツってあるんですかね。

最低１ヶ月は続けて、効果を見たいです。

でも、効果をどうやってみるかがわかりません。

とりあえず、下記のようなところでしょうか。

（１）腰痛改善

　　私の場合、体重が増えてくると腰痛が出る傾向にあり、最近、ちょっとだけ体重が増えていたので、腰痛はそのせいだと思っています。

　体重もまめに測定するようにしてみます。

（２）ゴルフスイングの安定化

　上記のストレッチは、体幹トレにもなっていると考えていて、これを続けることで、ゴルフのスイングが安定してくることを期待しています。

飛距離もアップしてくれるといいですが・・・