3 weeks after starting stretching

1.ストレッチ開始から約３週間

先月中旬から始めたストレッチが約３週間になります。

まあまあ続いているほうです。

「ストレッチ」というのかどうか今ひとつわかりませんが、なんとなく続けています。

元々、腰痛持ちなので、腹筋、背筋、体幹を鍛えることで、腰痛を抑える一助になればと思い始めたものです。

腰痛がなくなればいいなぁ、と思っています。

2.ストレッチの内容

（１）プランク

　うつ伏せになって、両肘をつき、身体をまっすぐにして静止、という、いわゆるプランクというのを約１分（６０を数える間なので、実際には60秒まではないかも）を３回。

（２）柔軟

　これは座って前屈する一般的な柔軟運動で、30回ぐらい。

（３）腹筋

　仰向けに寝て、両膝を抱えながら、上体を起こしを繰り返す、というものです。

30回を３セットします。

（４）ヒップリフト

　仰向けに寝て、お尻を上に上げる、というヒップリフト。

60秒を３セット行います。

（５）スクワット（これは３日前からの開始です）

　足を広げて真っ直ぐに立ち、その状態から、腰を曲げずに真っ直ぐ腰を下ろす、というスクワット。

20回程度を実施。

以上を就寝直前にやっています。

3.効果

今のところ、効果はよくわかりません。というか、効果の実感は全くありません。

スクワットだけは、翌日、少し筋肉痛になったので、少し効いていると思います。

体重をほぼ毎日測るようにしましたが、あまり変化はありません。500g〜1kg程度は1日で変わることがあるので、２、３kg程度の変化がないとわかりません。体重が増えると、腰痛が出てくるので、増えたことはわかります。このストレッチを始める前から腰痛があり、体重を測ったら、まあまあ増えていたこともあり、ストレッチを始めたきっかけの一つでもあります。

体重が減っていけば、腰痛が治まっていくと思いますので、それが体重減の目安かなと思っています。

身体が柔らかくなった実感もないですし、なかなか効果が出てこないです。

効果が出てこないと、そのうちまた中断してしまいそうで、それが心配です。

食事は全く普通にしていますので、体重を減らすなら、食事療法も必要なのかもしれません。しかし、食事療法は長続きしそうにないので、鼻からやる気はありません。若い頃は目一杯食べていましたが、この歳になると、お腹いっぱい食べなくとも満足ですので、食べる量は適量かなと思っています。

体幹が鍛えられた、というのも、何で確認していいかわかりません。

ゴルフスイングが安定した、とか、ボウリングの投球フォームが安定したとか、これは、単純に練習量が多くなったことで安定することかもしれませんし・・・。体幹を測定する方法があれば知りたいところです。